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¿Bailamos?

Me encanta bailar. Cuando bailo sola, en mi casa, no me importa nada. Pero también me gusta tener un compañero. Al bailar en pareja, aparece una tensión suave. Una incomodidad que me remite a una de las obras que más me gusta de Vasíli Kandinsky, no apenas por su título — Tensión Suave — pero también por lo que me provoca.

Un póster de esa pintura estuvo colgado en mi habitación durante varios años y nunca dejé de mirarlo; como era arte abstracto, nada estaba totalmente dicho. A través de líneas marcadas y colores plenos, generaba en mi mente combinaciones que podían interpretarse como figuras más concretas. Aunque tal vez distase mucho de la intención original de Kandinsky. Eso me incomodaba y a la vez hipnotizaba.

Lo mismo me pasa al bailar en pareja, la comunicación verbal pasa a un segundo plano; la palabra no es tan importante. La mirada, el movimiento, sentir a quien acompaña lo dice todo: para dónde ir, qué paso sigue, la intención, si lo está disfrutando, la confianza que hay — o no — entre los dos. Depende del ritmo de la música y del estilo, si se está más cerca o más lejos, si se baila más lento o más rápido. Depende de la experiencia y de la química (algo para otro día) de los bailarines. Nada de esto es posible si las dos partes no están conectadas, porque lo literal no está presente y las palabras no sirven.

Caminando, ritmá tu respiración

Este artículo forma parte de la serie 100 maneras de desarrollar alta performance en la cuál te propongo incorporar el Método DeROSE a tu vida cotidiana. Si estás leyendo, es porque tal vez ya estés en contacto con nuestro Método, o al menos tenés interés en descubrir cómo potenciar todo lo que hagas: el trabajo, los estudios, tu deporte… ¡la vida!

Practicamos una filosofía que busca la evolución, ¿qué mayor placer que el de desafiarnos a hacer las cosas de un modo diferente?

2 de 100 | Caminando, ritmá tu respiración

Juntemos dos hábitos saludables: caminar y respirar conscientemente. Cuando aprendés las técnicas de nuestra filosofía práctica, descubrís cómo colocar más atención en tu cuerpo, tus movimientos y tu respiración. Eso contribuye a que todo lo que hacés sea más efectivo. Es uno de los recursos a través de los cuales el Método DeRose genera alto rendimiento.

La respiración ritmada consiste en definir a voluntad el tiempo que se dedica a cada fase del ciclo respiratorio. Habitualmente exploramos sólo dos fases: inspiración y exhalación. Nuestra metodología propone incorporar dos períodos más: permanencia con pulmones llenos y con pulmones vacíos.

Durante los próximos segundos, contá lentamente de uno a diez, midiendo cuánto dura un ciclo de tu respiración si no intervenís voluntariamente sobre él. Ese tiempo puede prolongase mucho cuando hay un entrenamiento específico sobre la capacidad pulmonar. En la sala de práctica, en general los respiratorios se practican en una posición sentada, neutra, con la espalda derecha. ¿Podremos llevarlos fuera de ella?

Te invito al siguiente experimento: cuando estés caminando, contá el tiempo de la inspiración en pasos. Digamos, cuatro pasos para llenar los pulmones. Permanecé durante cuatro pasos con los pulmones llenos, exhalá en cuatro más y, por útimo, cuatro pasos sin aire para cerrar el ciclo y dar lugar al próximo. Así vas a incorporar el ritmo cuadrado, bien simple y sin extensas retenciones.

Mantené la caminata a una buena velocidad y concentrate en la respiración. Vas a llegar antes a donde sea que vayas, con una deliciosa sensación de oxigenación cerebral y vitalidad extra.

Para considerar: en entrenamientos de footing, atletismo o para carreras específicas, es mejor seguir el ritmo respiratorio más adecuado para esa actividad, que indique el entrenador a cargo.

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